コンディショニング
こんにちは！
今日は取り組み始めたコンディショニングについて！
先日、もう年だし筋トレよりコンディショングに力を入れてみよう！
っていう記事を書きました↓
senior-badchallenge.hatenablog.com
というわけで、今日はこの短時間でどんなことをしているのか？
これをシェアしたいと思います。
使っている？参考にしているのはこの本です↓
「バドミントン ボディ革命 体リセット57」です！
コンディショニングの考え方や方法について興味深いことが沢山☆
どれも毎日取り組みたいところなのですが、
残念ながら十分な時間は取れません・・・
そこで活用しているのが最後の方にのっている
問題点と解決法のページです。
ここでは悩みに対してこのトレーニングがおすすめ！というのが
書いてあります。
例えば、強い球が打てない、柔らかい珠が打てない・・・とかとか。
自分は「動き出しが遅い」「強い球が打てない」のが気になっているので、
そのページに書いてあるトレーニングをやっています。
どんなことが書いてあるかは買ってみてくださいｗ
時間があるときはすべて一通りやりますが、
仕事が忙しかったり、子供が寝てからのちょっとした時間で
トレーニングすることがほとんどなので、
十分な時間が取れることのほうが少ないです。
なので、いつも特に出来ていないことを選んで、トレーニングに優先順位をつけ、
時間の許す限りやるようにしています。
ちなみに今日は最初に15分くらいコンディショニングをして、
その後5分くらい腹筋、10分くらい足回りを筋トレして終わりです。
短いときは15分くらいしか時間取れないので、
そういう日はコンディショニングのみで終わることもあります。
ちょっとの時間ですが、少しずつ体の動きは良くなってきてるような気もします。
というか、体の状態が少しずつ把握出来るようになったような？
例えば、腰痛いときはここの筋肉固くなってるかも・・・とか、
プレー中この動きが悪い時はここが十分伸ばせてないからだなーとか。
体と会話出来るようになってきた？もっと継続してみなくちゃはっきりわからんなｗ
そしてケガしたくないので、ケガ予防効果にも期待😊
まだすべて頭に入ったわけじゃないので、
繰り返し読んで理解を深めていきたいと思います！！
というわけで、布団の中で太ももストレッチしながら寝ますw
スキマ時間も活用😆
